trening jak

[...] 13 : 00 Mam zamiar kupic białko i spożywać je o tej godzinie , a teraz jem tak samo jak o 10:00 . 16: 00 Ryż 100 g do tego kurczak lu inne miesko jakaś surówka 17:00-19:00 Trening 19:00 Po treningu Gainer + Carbo Kolacja Ser biały . Tutaj tez bym chciał białko wolno przyswajalne . Zmieniony przez - Divine1995 w dniu 2013-01-13 23:47:20

[...] próbuje Ci pomóc , możesz spokojnie jeszcze ćwiczyć na sucho ze 4 lata. Jak dochodzi się do granicy i już za nic nie możesz wbić tego centymetra w bicu mając dietę i dobry trening , to wtedy dopiero sięga się po coś mocniejszego. Ale sie uparłeś więc bierz, nie mając diety zrazisz się do koksu i taka będzie Twoja przygoda%-) "ćwiczę około 5 [...]

czesc r4in0, tez mysle, ze przyrosty beda bo byly juz jak jadlem mniej i mialem gorszy trening, tylko chcialem wyciagnac maksa z tego treningu. jesc jesc jesc fuuu pozdrawiam i dziekuje! S.

no chyba jednak nie wiesz mono to super sprawa jak sie dobrze bierze jest dieta trening to idzie ładnie nie ma tak ze mono ostro odstępuje jablku czy etylowi z tego co czytałem i z praktyki wiem ze mono jest dla mnie najlpeszą kretą ale na jednego działa mono a drugiemu bardziej jabłczan czy jeszcze jakas inna forma pasuje

[...] staż będzie odpowiedni to na pewno kreatyna na początek powinna być ok (niech ktoś inny powie Ci dokładniej, ja się na suplach nie znam prawie w ogóle prawdę mówiąc..) 3. trening brzucha powinien angażować i mięśnie proste i skośne brzucha, także dobierz z Atlasu Ćwiczeń po jednym ćwiczeniu na każde 4. w takim wypadku wolę nie snuć domysłów..

Borsuk nawet jak bys wzial te 30g nie masz pewnosci ze jakis % z tego nie ubedzie. Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara Old statistics LPA^3498**LWA^545

Woda - wiadomo, jest ważna, ale na niej masy nie zrobisz ;) Więc jak koledzy radzą - zapodaj SOLIDNE dawki jedzonka i morderczy (tylko bez przesady, hehe) trening.

trening to raczej dobiera się indywidualnie, tak samo jak dietę.

[...] zawesze jest na poczatku kozak teraz dawki mysle ze 4-6tyg stosowania 20-30mg dziennie do tego sylimaron olimpu 3 kap/dzien po posilkach i do tego z treca fat transporter 3tab /dzien przed posilkami Zawiera duzo choliny a wiec tego co jest w esselivie a o wiele drozsze Odblok mysle ze mozemy sobie darowac. Dieta i trening ulozona pod cel cyklu

[...] jesteś osobą początkującym to faktycznie efekt tak zwanej rekompozycji może nastąpić i będzie on praktycznie nie zależy od tego jak mocno będziesz miał dopracowana dietetycy trening. Jednak jeżeli patrzysz w lustro i widzisz osoby z nadwagą to podstaw sobie główny cel redukcję tkanki tłuszczowej a jeżeli uda się coś przy okazji zbudować to niech [...]

Jak nie chcesz linków to Ci ich nie podam, sam sobie je odnajdziesz. Zacznij od odpowiedniego odżywiania 10 wskazówek żywieniowych oczywiście znajdziesz je na forum. Zacznij od spacerów marszowych a nie od biegów. No i do tego jakiś trening domatora http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

posilek 1 ok posilek 2 banan out posiłek 3 węgle+węgle??? 100g ryżu + 150g kury trening posiłek 4 tak samo jak wyżej. 100-150g ryżu/makaronu +150g kury posiłek 5 twaróg+oliwa///twaróg+owsiane///twaróg+migdały/orzechy itp. (wybierz jedno) Gainera jedz po treningu bezpośrednio

KokoWKS Na trening boksu/ karate to raczej lipa jak w trakcie. W wielu sekcjach nawet pić nie możesz bo w razie ciosu w brzuch lepiej by żołądas był w miarę pusty. Jeśli mówisz o siłowni to ok.

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

najważniejsze zeby jesc mało wegli, dosc mało tłuszczy i białeczko, dobry trening na siłowni + cardio i mowie Ci kolego ze bedziesz znikał w lustrze ale daj temu czas. wrzuc lepiej jakies fotki jak wygladasz i zrob sobie rachunek sumienia czy aby napewno trzymiesz sie planu ;]

Przestań udzielać nonsensownych porad. Trening mięśni brzucha nie ma nic wspólnego z widocznością 6-paka. Gość może tłuc "treningi ABS" wiele miesięcy. Jak zacznie biegać i odpowiednio jeść - to zobaczy efekty. Chyba, że ma geny które stoją na przeszkodzie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-06-21 10:46:54

no to jak na taki sprzęt trening mega słaby tu masz fajny temat z kilkoma propozycjami dla młodej osoby: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html

A co lektury ksiazkowe darowalbym sobie. Mogliby zaczac ja pisac, od samego poczatku rowoju arnolda wraz z dietami, zmianami w treningu i stosowanymi suplami i nie tylko Ksiazka napiana po karierze na nic sie nie nadaje. Pierwszy lepszy ktory zabiera sie za kulturystyke nie wykona takich cwiczen jak opisuje ci ksiazka Wystraczy wejsc w dzial [...]

[...] (juz jestem pelen) 12:00 3plastry ok 100g szynki z piersi 2 skipki razowego chleba + twaróg badz tunczyk 15:30 worek ryzu + piers z kury(w porywie zjem pół kurki ;P) o 17:00 trening tak ok 90min. nie wiecej po treningu gainer i bcaa 20:00 kolacja makaron moze jakies jaja obliczylem ze musze pochłonac ok 3800 kcal. jak ja juz zygam tym bleeee....

[...] np. z orzechów włoskich 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Daj tu albo dobry razowiec albo kasze/ ryż/makaron razowy. Dorzuć warzyw. 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Pierś z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml Dodaj warzyw. 17:30-18:30 Trening(myślałem co 2 dzień aby nie spalać zbyt wiele) 18:30 kakao bądź sok (+ [...]